Dicas para melhorar o sono

O sono é essencial para manter uma rotina saudável, melhorar a qualidade de vida e até mesmo aumentar a longevidade. O desempenho físico e mental pode estar diretamente ligado a uma boa noite de sono e, o efeito de uma madrugada em claro, pode prejudicar o rendimento no dia seguinte.

Algumas atitudes podem ser tomadas no dia a dia para ter uma melhoria significativa da qualidade do sono:

• Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, luz e temperatura podem atrapalhar;
• Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
• Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
• Faça apenas refeições leves à noite. A má digestão atrapalha terrivelmente o sono;
• Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
• Fique atento com a posição do corpo antes de dormir. A densidade correta do colchão é fundamental;
• Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.